5 tipů jak zhubnout ze stehen

Jedna z nejčastějších otázek žen, ohledně hubnutí je, zda a jak se dá zhubnout na stehnech. Myslete na to, že hubnutí jen ze stehen jako svalové partie je mimořádně náročné. Při hubnutí ze stehen je však třeba dát právě na pohyb speciální pozor. Příliš mnoho pohybu nesprávného typu pohybu by mohlo způsobit nežádoucí zvětšení této partie.

Tuky nebo velké stehenní svaly?

Před nastavením správného režimu ve snaze zhubnout ze stehen, nejprve zjistěte, jestli máte jen velké stehenní svaly nebo naopak hodně tuku.

Jak na to?

  • Vystřete nohu
  • Napněte svaly
  • Chyťte kůži na stehnech mezi vaše prsty

Pokud chytíte velké množství kůže mezi prsty, jedná se o tuk. V případě, že je ho opravdu hodně, pravděpodobně trpíte celulitidou. Naopak, pokud vám mezi prsty zůstane jen málo kůže, vaše nohy jsou svalnaté a celulitida se projeví jen minimálně.

Chcete štíhlejší stehna? Řiďte se tímto…

  1. Snižte kalorický příjem

Zhubnutí ze stehen vyžaduje snížení kalorického příjmu, přibližně o 500 kalorií za den. Dávejte však pozor, aby denní příjem kalorií neklesl pod mezní hodnotu cca 1200 kcal. Pokud už teď jíte méně, v žádném případě nesnižujte kalorický příjem. V tomto případě si jídla rozložte na 4-5 porcí denně.

  1. Kvalita stravy a pitný režim

Při správném hubnutí ze stehen snězte denně alespoň 2 kousky zeleniny, dopoledne nějaké ovoce a snězte denně alespoň 70 – 100 gramů bílkovin, čímž zkvalitníte svalovou hmotu a zrychlíte spalování tuků. Důležité je vypít denně alespoň 7 sklenic čisté vody.

  1. Pohyb je důležitý

Chcete-li úspěšně dosáhnout svého cíle najděte si čas alespoň 3 krát v týdnu na pohybovou aktivitu. Hubnutí ze stehen nejvíce podpoří kondiční cvičení jako stacionární kolo či rychlá chůze. Zkuste vydržet alespoň 50-60 minut. Existují různé účinné cviky na stehna, které byste ke kardio cvičením mohli zařadit. Nepřesilujte se, protože příliš náročné tempo může způsobit výrazné zmohutnění svalstva a nežádoucí zvětšení objemu.

4. Běh

Běh je zaručeným pomocníkem pro získání štíhlých stehen a tvarování krásných nohou. Mezi nejúčinnější patří vytrvalostní běh a to hlavně pro ženy, které mají široké boky, neboť pomáhá zmenšit velikost svalů a snížit obsah tuku kolem svalu a samotná stehna pak vypadají menší. Samotný běh je velmi komplexním cvikem, který bude postupně měnit velikost, ale také vzhled stehen. Doporučuje se provádět vytrvalostní běh s malým nebo žádným sklonem.

5. Trpělivost růže přináší

Při každém hubnutí bude zapotřebí vaše trpělivost. To platí i při hubnutí ze stehen. Snažte se být vytrvalý, zamilujte si zdravější životní styl a pohyb a nejen zhubnete, ale budete se i mnohem lépe cítit. Kromě toho si během hubnutí sledujte dosažené výsledky. Měřte si obvod stehna a hýždí cca jednou v týdnu. Pokud se snažíte a dodržujete předchozí zásady, zajisté zaznamenáte úbytek tuku a centimetrů.

Zjednodušte si hubnutí s naší Moringou

Při omezení stravy mnohdy přichází nejen ztráta tuku, ale také svalů. Naše „zázračná“ Moringa Caribic, v podobě kapslí nebo prášku, doplní do organismu potřebné vitamíny, které při spalování tuků a omezené stravě tělu chybí. Ideální je přijímat minimálně 4g Moringy za den ve formě prášku, kapslí nebo jejich kombinace. Výhodou při hubnutí ze stehen s Moringou je její vysoký podíl rostlinných bílkovin. Moringa karibská má dokonce vliv nejen na snižování akumulace tuku v těle, ale také na rychlejší ztrátu tuku.

Mohlo by vás zajímat:

1234